OLAH TUBUH
20 Apr 2015

Olahraga Terbaik untuk Jantung Anda

Menjaga kesehatan jantung dengan olahraga yang tepat

Ini saran yang kerap diberikan, berolahragalah secara teratur untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Dan dengan adanya berbagai penelitian yang menghubungkan aktivitas fisik dengan sejumlah manfaat sehat lain (mulai dari risiko depresi yang lebih rendah hingga peningkatan kesehatan mata), para dokter pun ingin kita mempertimbangkan olahraga sebagai pengobatan.

Tetapi, jika bergerak menjadi obat, berapa dosis yang tepat?

Berita tentang sejumlah pelari maraton yang meninggal saat berlari telah menimbulkan persepsi bahwa olahraga yang melibatkan ketahanan tubuh belum tentu menyehatkan. Faktanya, risiko meninggal secara tiba-tiba di tengah lomba lari jarak jauh sangat rendah: kurang dari satu banding 100.000, atau lebih aman daripada mengemudikan kendaraan bermotor, menurut data terbaru di Amerika Serikat. Jika melakukan tantangan besar membuat Anda termotivasi, tak ada alasan bagi Anda untuk berhenti. Namun, jika Anda berjuang keras untuk mendatangi pusat kebugaran, para peneliti menyarankan, lakukan saja olahraga moderat, yang tak kalah baiknya untuk menjaga kesehatan jantung secara optimal.

Dalam sebuah studi di 2014, tim yang dipimpin oleh para peneliti di Institute for Exercise and Environmental Medicine, Texas, Amerika Serikat, menyelidiki fungsi kardiovaskular 101 orang dewasa yang berusia di atas 60 dengan berbagai komitmen untuk melakukan aktivitas fisik. Hasilnya, mereka yang berolahraga kurang dari dua kali per minggu selama 10 tahun memiliki fungsi yang lebih buruk daripada mereka yang melakukan olahraga lebih banyak. Yang lebih mengejutkan, para pria dan wanita yang secara konsisten berolahraga sebanyak empat hingga lima kali per minggu membuat skor yang sama baiknya dengan para atlet yang berolahraga hampir setiap hari dan mengikuti perlombaan secara teratur.

Sayang, data di Amerika, Kanada dan Eropa semuanya menunjukkan bahwa kebanyakan orang dewasa bahkan tidak bisa memenuhi kebutuhan minimal untuk aktivitas fisik. Dan kepada mereka yang lebih banyak menghabiskan waktu dengan duduk, para ahli jantung mengatakan, aktivitas fisik apapun lebih baik daripada tidak sama sekali. Namun yang paling efektif adalah lebih dari tiga sesi aktivitas fisik per minggu – menurut panduan aktivitas fisik dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), orang dewasa sebaiknya melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik berintensitas sedang, atau 75 menit yang berintensitas tinggi dalam seminggu (dan juga melakukan latihan kekuatan, untuk menguatkan tulang).

Jenis aktivitas yang dilakukan bisa apa saja, asalkan yang dapat meningkatkan detak jantung – kebanyakan jenis yoga, meski bermanfaat, tidak termasuk itu. Jadi, demi mendapatkan jantung yang sehat, biasakan diri Anda berkeringat, ya. (Kate Allen)




inspirasi

Kebijaksanaan datang dari pengalaman. Pengalaman biasanya datang dari kurangnya kebijaksanaan.

Terry Pratchett
Telah Terbit
September 2015




Review

The Warrior Daughter

10 Sep 2015

Judul :The Warrior Daughter Penulis : Happy Salma Penerbit : Titimangsa Foundation Tahun Terbit : Cetakan I, 2015 Jumlah Halaman : 256 halaman The Warrior Daughter mengisahkan biografi Desak Nyoman Suarti, Kartini masa kini yang mempertahankan desain kerajinan perak khas nusantara dari kl...


Daylight

10 May 2015

Iris Boelens, pengacara, mengalami kasus pelik yang melibatkan kliennya, seorang produser film dewasa. Belum selesai kasus tersebut, ia juga harus menemukan kenyataan bahwa ia ternyata memiliki seorang kakak kandung, Ray, yang sedang menjalani masa tahanan. Kunjungan Iris kepada Ray di penjara m...


Album Perdana Milik Frau Akan Dirilis Ulang

4 Feb 2015

Perilis album piringan hitam yang bermarkas di Yogyakarta, menyampaikan kabar gembira: album perdana Frau akan dirilis dalam format piringan hitam! Anda masih ingat dengan Starlit Carousel? Ya, merupakan judul mini-album yang berisikan materi lagu-lagu apik milik Frau, yang pernah dirilis secara ...


Sate Jepang Nan Lezat Menawan

3 Sep 2015

Kalau Anda mengira bahwa kuliner Jepang hanya melulu sushi, yakiniku, teriyaki dan chicken katsu, maka Anda salah besar. Karena selain mereka ada pula hidangan bernama yakitori. Salah satu restoran yang mengkhususkan diri pada hidangan jenis ini adalah restoran Robaa Yakitori, yang pertama kali buka...


service solahart

12 Nov 2013

Service Solahart Water Heater Hub : (021 )71231659 – 082113812149 / 085920773653 CV.Fikri Mandiri Jaya Alamat: Jalan Raya Pasar Minggu No.09 Pancoran Jakarta Selatan Email:mandirijaya.fikri@yahoo.com www.fikrimandirijaya.webs.com Kami adalah penyedia jasa service / perbaikan pemanas air,...