OLAH TUBUH
14 Mar 2014

Aturan Minum Air Saat Olahraga

Konsumsi air saat olahraga juga ada aturannya untuk menghindari dehidrasi atau cedera.

Normalnya, suhu tubuh berada diantara 36,1-37,2 derajat Celsius. Suhu normal tersebut harus tetap terjaga agar proses metabolisme di dalam tubuh berjalan dengan baik.  Namun, ketika Anda melakukan aktivitas fisik, seperti olahraga, akan terjadi peningkatan suhu.

Hal tersebut karena adanya peningkatan kebutuhan energi untuk kerja otot rangka. Peningkatan ini berasal dari peningkatan pembakaran zat makanan sumber energi seperti karbohidrat dan lemak.  Proses metabolisme untuk mengubah makanan menjadi sumber energi inilah yang akhirnya meningkatkan suhu tubuh hingga diatas normal.

Saat olahraga, suhu bisa mencapai 40 derajat Celsius. Dalam kondisi ini, tubuh akan melakukan proses pelepasan panas tubuh. Salah satunya adalah dengan berkeringat. Semakin tinggi suhu tubuh Anda, maka akan semakin banyak keringat yang keluar. Artinya, semakin banyak pula cairan tubuh yang dikeluarkan. Untuk itu Anda harus tetap menjaga keseimbangan cairan tubuh dengan konsumsi air pengganti. Jika tidak segera diganti, maka Anda akan mengalami cedera.

American College of Sport Medicine mengeluarkan anjuran konsumsi iar sebelum, saat, dan setelah berolahraga sebagai berikut:

Sebelum latihan. Empat jam sebelum olahraga dianjurkan minum 500-600ml air putih. Apabila, 2 jam setelah minum Anda tidak berkemih atau berkemih namun warna urin gelap (kuning tua), maka dianjurkan untuk minum lagi sebanyak 3-5ml/Kg berat badan. Misal, jika berat badan Anda 60kg, maka minum 180-300ml. selanjutnya, sekitar 10-15 menit sebelum latihan dianjurkan untuk kembali mengonsumsi 250-300ml air. Jangan lupa untuk menimbang berat badan Anda.

Saat latihan. Mengonsumsi air saat latihan bergantung pada intensitas dan durasi olahraga. Bila Anda berolahraga kurang dari 60 menit, maka minum 100-250ml air putih tiap 15-20 menit latihan. Jika durasi latihan Anda lebih dari 60 menit, dianjurkan untuk konsumsi sport drink atau penambah energi dengan aturan yang sama. Minuman sport drink juga dianjurkan untuk dikonsumsi jika Anda berolah raga dalam intensitas yang tinggi. Seperti lari cepat jarak pendek , olahraga permainan, atau angkat berat.

Setelah latihan. Setelah latihan fisik, coba timbang kembali berat badan Anda.  Berkurangnya berat Anda tidak mengindikasikan berkurangnya lemak dalam tubuh Anda melainkan berkurangnya cairan tubuh. Minum 600-700ml air putih atau sport drink untuk setiap 0,5 kg penurunan berat badan. Lakukan sedikit demi sedikit sampai berat badan kembali seperti sebelum olahraga. (Wiko Rahardjo)
 



inspirasi

Kesuksesan dan kebahagian Anda terletak di dalam diri Anda.

Helen Keller
Telah Terbit
September 2015




Review

The Warrior Daughter

10 Sep 2015

Judul :The Warrior Daughter Penulis : Happy Salma Penerbit : Titimangsa Foundation Tahun Terbit : Cetakan I, 2015 Jumlah Halaman : 256 halaman The Warrior Daughter mengisahkan biografi Desak Nyoman Suarti, Kartini masa kini yang mempertahankan desain kerajinan perak khas nusantara dari kl...


Daylight

10 May 2015

Iris Boelens, pengacara, mengalami kasus pelik yang melibatkan kliennya, seorang produser film dewasa. Belum selesai kasus tersebut, ia juga harus menemukan kenyataan bahwa ia ternyata memiliki seorang kakak kandung, Ray, yang sedang menjalani masa tahanan. Kunjungan Iris kepada Ray di penjara m...


Album Perdana Milik Frau Akan Dirilis Ulang

4 Feb 2015

Perilis album piringan hitam yang bermarkas di Yogyakarta, menyampaikan kabar gembira: album perdana Frau akan dirilis dalam format piringan hitam! Anda masih ingat dengan Starlit Carousel? Ya, merupakan judul mini-album yang berisikan materi lagu-lagu apik milik Frau, yang pernah dirilis secara ...


Sate Jepang Nan Lezat Menawan

3 Sep 2015

Kalau Anda mengira bahwa kuliner Jepang hanya melulu sushi, yakiniku, teriyaki dan chicken katsu, maka Anda salah besar. Karena selain mereka ada pula hidangan bernama yakitori. Salah satu restoran yang mengkhususkan diri pada hidangan jenis ini adalah restoran Robaa Yakitori, yang pertama kali buka...


service solahart

12 Nov 2013

Service Solahart Water Heater Hub : (021 )71231659 – 082113812149 / 085920773653 CV.Fikri Mandiri Jaya Alamat: Jalan Raya Pasar Minggu No.09 Pancoran Jakarta Selatan Email:mandirijaya.fikri@yahoo.com www.fikrimandirijaya.webs.com Kami adalah penyedia jasa service / perbaikan pemanas air,...