OLAH TUBUH
9 Oct 2014

4 Tip Lari Aman di Combi Run 2014

Beberapa tip berikut bisa mencegah Anda dari cedera serius dan dehidrasi saat mengikuti lomba lari.

Mengulang kesuksesan di tahun 2013, Combiphar kembali mengadakan lomba lari “Combi Run 2014” pada 18 Oktober 2014, yang kali ini menggunakan rute di kawasan Alam Sutera, Tangerang.

Ada tiga kategori yang diperlombakan: 10K “Open” khusus untuk profesional dan warga negara asing, 10K “Close” untuk amatir dan warga negara Indonesia, 5K “Close” dan Kids Dash (khusus untuk anak-anak usia 6-12 tahun).

Anda yang sedang hobi lari dan tertarik mengikuti lomba-lomba tersebut, sebaiknya mulai mempersiapkan kondisi fisik dan kesehatan  jauh-jauh hari. Salah satu memperhatikan pakaian yang Anda kenakan, jenis sepatu, serta kebutuhan minum untuk menghindari dehidrasi. Coba tip dari Hario Tilarso, spesialis kedokteran olahraga.

Baju lari.
Piliha baju lari model dri-fit atau memiliki banyak ventilasi. Hal ini agar proses pembakaran di tubuh bisa dikeluarkan dengan cepat. Jangan kenakan baju lengan panjang yang ketat karena akan membuat pori-pori tubuh tertutup.

Celana. Sesuaikan ukuran celana Anda, jangan terlalu ketat atau longgar, karena akan mengganggu gerak lari Anda.

Sepatu. Pemilihan sepatu yang salah bisa menyebabkan cedera kaki. Pilih sepatu dengan tinggi tidak melebihi mata kaki. Jangan menggunakan sepatu yang berat karena akan membuat otot-otot kaki Anda bekerja ekstra. Sepatu jenis lari yang baik adalah yang memiliki bentuk bagian depan dan belakang yang sedikit naik.

Minum. Jangan lupa untuk terus menjaga agar tubuh Anda terhidrasi. Minum 500-600ml air sekitar dua jam hingga 30 menit sebelum berlari. Saat berlari jangan lupa untuk terus mengonsumsi air sekitar 15-20 menit sekali. Selamat berlomba! (Wiko Rahardjo)




inspirasi

Setiap orang suci memiliki masa lalu, setiap pendosa memiliki masa depan.

Oscar Wilde
Telah Terbit
September 2015




Review

The Warrior Daughter

10 Sep 2015

Judul :The Warrior Daughter Penulis : Happy Salma Penerbit : Titimangsa Foundation Tahun Terbit : Cetakan I, 2015 Jumlah Halaman : 256 halaman The Warrior Daughter mengisahkan biografi Desak Nyoman Suarti, Kartini masa kini yang mempertahankan desain kerajinan perak khas nusantara dari kl...


Daylight

10 May 2015

Iris Boelens, pengacara, mengalami kasus pelik yang melibatkan kliennya, seorang produser film dewasa. Belum selesai kasus tersebut, ia juga harus menemukan kenyataan bahwa ia ternyata memiliki seorang kakak kandung, Ray, yang sedang menjalani masa tahanan. Kunjungan Iris kepada Ray di penjara m...


Album Perdana Milik Frau Akan Dirilis Ulang

4 Feb 2015

Perilis album piringan hitam yang bermarkas di Yogyakarta, menyampaikan kabar gembira: album perdana Frau akan dirilis dalam format piringan hitam! Anda masih ingat dengan Starlit Carousel? Ya, merupakan judul mini-album yang berisikan materi lagu-lagu apik milik Frau, yang pernah dirilis secara ...


Sate Jepang Nan Lezat Menawan

3 Sep 2015

Kalau Anda mengira bahwa kuliner Jepang hanya melulu sushi, yakiniku, teriyaki dan chicken katsu, maka Anda salah besar. Karena selain mereka ada pula hidangan bernama yakitori. Salah satu restoran yang mengkhususkan diri pada hidangan jenis ini adalah restoran Robaa Yakitori, yang pertama kali buka...


service solahart

12 Nov 2013

Service Solahart Water Heater Hub : (021 )71231659 – 082113812149 / 085920773653 CV.Fikri Mandiri Jaya Alamat: Jalan Raya Pasar Minggu No.09 Pancoran Jakarta Selatan Email:mandirijaya.fikri@yahoo.com www.fikrimandirijaya.webs.com Kami adalah penyedia jasa service / perbaikan pemanas air,...