NUTRISI
23 Sep 2015

Memilih Makanan Tepat Setelah Olahraga

Begini cara memilih makanan yang tepat setelah olahraga

Hobi berolahraga? Jangan pernah melupakan asupan makanan setelah berolahraga untuk mengembalikan energi Anda yang terkuras selama sesi latihan. Bukan hanya jenisnya saja tapi juga cara mengonsumsinya harus tepat supaya hasil sehatnya dapat optimal.

Cythia pakar nutrisi olahraga Amerika Serikat dan penulis buku best seller S.A.S.S! Yourself Slim: Conquer Cravings, Drop Pounds and Lose Inches, memberi saran apa yang sebaiknya Anda konsumsi setelah latihan. Ini sarannya.

Makan 30-60 menit sesudah berolahraga
Jika Anda sudah selesai melakukan sesi latihan yang berat,cobalahuntuk mengonsumsi makanan yang bersifat memulihkan sesegera mungkin. Olahraga memberi tekanan pada otot-otot Anda. Sendi, tulang, dan tubuh Anda menggunakan nutrisi yang disimpan tubuh selama Anda bergerak. Makan pasca latihan akan menggantikan apa yang hilang dari tubuh dan menyediakan bahan baku yang dibutuhkan untuk perbaikan dan penyembuhan. Bahkan, hasil dari pemilihan makanan yang tepat dapat Anda lihat hasilnya melalui kekuatan, otot dan daya tahan tubuh yang menjadi lebih kuat dari sebelumnya. Pola konsumsi pasca latihan yang salah akan membuat Anda lemah dan menaikkan risiko cidera.

Bukan cuma protein
Protein berguna untuk membangun otot. Itu sebabnya, zat gizi ini penting dikonsumsi para penyuka olahraga. Tapi protein bukan satu-satunya yang Anda perlukan. Anda juga perlu sumber lemak yang baik yang juga berguna untuk memulihkan otot dan persendian setelah berolahraga. Plus, Anda butuh sumber karbohidrat bernutrisi tinggi seperti ubi dan kacang-kacangan, gandum, sayur dan buah misalnya avokad.

Pilih makanan yang ‘bersih’
Pepatah yang mengatakan ‘Anda adalah apa yang Anda makan’ itu benar sekali. Tubuh kita bekerja selama 24/7 untuk membangun, memulihkan, dan menyembuhkan. Semua proses ini berhubungan langsung dengan apa yang Anda asup. Jadi, hindari makanan sampah dan makanan olahan. Makanlah sesuatu yang ‘bersih’ yaitu makanan segar, minim olahan atau diolah dengan cara yang sesuai standar ilmu kesehatan.

Sumber: Meet Doctor / Ditinjau oleh: dr. Rahajeng A.P
 



inspirasi

“Keberanian” adalah hidup diantara hal-hal yang membuatmu takut mati.

Taylor Swift
Telah Terbit
September 2015




Review

The Warrior Daughter

10 Sep 2015

Judul :The Warrior Daughter Penulis : Happy Salma Penerbit : Titimangsa Foundation Tahun Terbit : Cetakan I, 2015 Jumlah Halaman : 256 halaman The Warrior Daughter mengisahkan biografi Desak Nyoman Suarti, Kartini masa kini yang mempertahankan desain kerajinan perak khas nusantara dari kl...


Daylight

10 May 2015

Iris Boelens, pengacara, mengalami kasus pelik yang melibatkan kliennya, seorang produser film dewasa. Belum selesai kasus tersebut, ia juga harus menemukan kenyataan bahwa ia ternyata memiliki seorang kakak kandung, Ray, yang sedang menjalani masa tahanan. Kunjungan Iris kepada Ray di penjara m...


Album Perdana Milik Frau Akan Dirilis Ulang

4 Feb 2015

Perilis album piringan hitam yang bermarkas di Yogyakarta, menyampaikan kabar gembira: album perdana Frau akan dirilis dalam format piringan hitam! Anda masih ingat dengan Starlit Carousel? Ya, merupakan judul mini-album yang berisikan materi lagu-lagu apik milik Frau, yang pernah dirilis secara ...


Sate Jepang Nan Lezat Menawan

3 Sep 2015

Kalau Anda mengira bahwa kuliner Jepang hanya melulu sushi, yakiniku, teriyaki dan chicken katsu, maka Anda salah besar. Karena selain mereka ada pula hidangan bernama yakitori. Salah satu restoran yang mengkhususkan diri pada hidangan jenis ini adalah restoran Robaa Yakitori, yang pertama kali buka...


service solahart

12 Nov 2013

Service Solahart Water Heater Hub : (021 )71231659 – 082113812149 / 085920773653 CV.Fikri Mandiri Jaya Alamat: Jalan Raya Pasar Minggu No.09 Pancoran Jakarta Selatan Email:mandirijaya.fikri@yahoo.com www.fikrimandirijaya.webs.com Kami adalah penyedia jasa service / perbaikan pemanas air,...