NUTRISI
22 Sep 2015

Makan Ini Setelah Olahraga

Inilah beberapa jenis makanan yang baik disantap setelah berolahraga.

Inilah makanan dan minuman sehat yang layak Anda konsumsi setelah berolahraga.

Pisang. Pisang adalah sahabat para atlet karena kaya kalori, nutrisi dan potasium. Satu pisang berukuran sedang mengandung sekitar 120 kalori. Potasium adalah sejenis elektrolit yang dibutuhkan agar organ-organ tubuh dapat bekerja dengan benar. Setelah berolahraga tentu Anda kehilangan dua hal itu, kalori dan elektrolit. Pisang dapat menggantikannya. Selain itu, pisang mengandung bahan-bahan yang ada di dalam minuman olahraga; antioksidan, serat dan vitamin B.

Susu cokelat. Minuman olahraga diciptakan untuk menjaga kesegaran setelah setengah atau seharian beraktivitas, juga untuk membantu pemulihan tubuh yang lelah. Tetapi riset terbaru mengatakan, susu cokelat rendah lemak, bekerja dengan lebih baik dibandingkan minuman olahraga.

Menurut Mayo Clinic, susu cokelat memiliki tiga komponen penting untuk proses pemulihan, yaitu karbohidrat dalam bentuk laktosa, elektrolit potasium dan sodium, protein dari kasein dan whey.

Air kelapa. Sudah lama air kelapa dianggap sebagai minuman olahraga natural, dan itu memang benar. Air kelapa sarat akan elektrolit potasium dan rendah kalori. Sebenarnya, atlet membutuhkan lebih dari sekadar potasium. Mereka juga membutuhkan sodium yang rendah jumlahnya di dalam air kelapa. Tetapi bagi Anda yang tidak berlatih sekeras atlet, air kelapa yang natural dan rendah kalori adalah pilihan yang terbaik.

Kismis. Sekarang ini, ada camilan olahraga berbentuk gel solid terbuat dari gelatin ditambah gula, elektrolit dan kalori. Tetapi, sebuah studi yang dimuat dalam situs online untuk pelari profesional wilayah Washington (www.runwashington.com) menyebutkan bahwa camilan kenyal alami yang sama-sama mengandung elektrolit dan kalori, yaitu kismis, jauh lebih baik. Manisan buah yang lain, seperti manisan mangga dan pir, juga layak dicoba.

Kafein. Kebanyakan atlet memang membutuhkan ‘bantuan’ elektrolit dan kalori dari minuman olahraga. Berbeda dengan mereka, Anda tidak terlalu membutuhkannya. Latihan intensitas tinggi sampai sedang selama kurang dari satu jam tidak memerlukan pengganti berkonsentrasi tinggi. Minuman rendah kalori dengan kandungan 100mg kafein, seperti kopi hitam dan teh kental, sudah cukup untuk membuat Anda segar kembali. (Sumber: Meet Doctor/Ditinjau oleh dr. Rahajeng A.P)



 



inspirasi

Seseorang yang kau sayangi dan seseorang yang menyayangimu tidaklah pernah merupakan orang yang sama.

Chuck Palahniuk
Telah Terbit
September 2015




Review

The Warrior Daughter

10 Sep 2015

Judul :The Warrior Daughter Penulis : Happy Salma Penerbit : Titimangsa Foundation Tahun Terbit : Cetakan I, 2015 Jumlah Halaman : 256 halaman The Warrior Daughter mengisahkan biografi Desak Nyoman Suarti, Kartini masa kini yang mempertahankan desain kerajinan perak khas nusantara dari kl...


Daylight

10 May 2015

Iris Boelens, pengacara, mengalami kasus pelik yang melibatkan kliennya, seorang produser film dewasa. Belum selesai kasus tersebut, ia juga harus menemukan kenyataan bahwa ia ternyata memiliki seorang kakak kandung, Ray, yang sedang menjalani masa tahanan. Kunjungan Iris kepada Ray di penjara m...


Album Perdana Milik Frau Akan Dirilis Ulang

4 Feb 2015

Perilis album piringan hitam yang bermarkas di Yogyakarta, menyampaikan kabar gembira: album perdana Frau akan dirilis dalam format piringan hitam! Anda masih ingat dengan Starlit Carousel? Ya, merupakan judul mini-album yang berisikan materi lagu-lagu apik milik Frau, yang pernah dirilis secara ...


Sate Jepang Nan Lezat Menawan

3 Sep 2015

Kalau Anda mengira bahwa kuliner Jepang hanya melulu sushi, yakiniku, teriyaki dan chicken katsu, maka Anda salah besar. Karena selain mereka ada pula hidangan bernama yakitori. Salah satu restoran yang mengkhususkan diri pada hidangan jenis ini adalah restoran Robaa Yakitori, yang pertama kali buka...


service solahart

12 Nov 2013

Service Solahart Water Heater Hub : (021 )71231659 – 082113812149 / 085920773653 CV.Fikri Mandiri Jaya Alamat: Jalan Raya Pasar Minggu No.09 Pancoran Jakarta Selatan Email:mandirijaya.fikri@yahoo.com www.fikrimandirijaya.webs.com Kami adalah penyedia jasa service / perbaikan pemanas air,...