INFO MEDIS
29 Oct 2015

8 Ciri Umur Panjang

Ciri berikut bisa mengindikasikan Anda akan memiliki umur panjang

Badan Kesehatan Dunia (WHO) pernah mengungkapkan  bahwa penduduk Okinawa adalah salah satu kelompok masyarakat yang memiliki tingkat kesehatan yang sangat baik. Di kota itu, Anda akan mudah menemukan orang-orang yang berusia sangat lanjut tapi masih sehat.

Sebagai gambaran, pada usia 75 tahun, mereka masih sanggup berjalankaki jarak jauh bahkan masih ada yang sanggup berlayar mencari ikan. Apa sih rahasia panjang umur dan sehat mereka? Setelah ditelusuri, rahasianya ada pola hidup sehari-hari. Dan ternyata, kecenderungan panjang umur bisa dilihat dari ciri-ciri fisik dan kebiasaan ketika muda, seperti:

Berperut Rata. National Institute on Aging, wanita berperut besar, berisiko meninggal dunia lebih cepat dibandingkan dengan yang berperut rata. Ini karena lemak yang tertumpuk di bagian tengah dapat mengganggu kerja jantung, liver, lambung, dan organ-organ pentin lainnya.
Untuk wanita, dianjurkan agar lingkar pinggangnya tidak lebih dari 80 cm. Jika ternyata lebih dari angka itu, rutinlah berolahraga misalnya ikut program latihan beban sebanyak 2-3 kali seminggu, masing-masing selama 20 menit. Latihan beban bermanfaat untuk membentuk otot dan mempercepat metabolisme sehingga lemak lebih mudah terbakar.

Komposisi tubuhnya ideal. Tak banyak orang menyangka bahwa berat badan di masa remaja, ternyata bisa memengaruhi kesehatan di usia dewasa. Sebuah penelitian yang dimuat dalam Journal of Pediatrics menyebutkan, remaja yang mengalami obesitas, berisiko tinggi mengidap diabetes tipe-2 saat usianya sudah dewasa. Bukan itu saja. Penderita diabetes tipe-2, juga berisiko terkena serangan jantung 2-4 kali lebih tinggi daripada yang bukan penderita diabetes.

Suka makan sayur dan buah segar. Menurut American Dietetic Association, konsumsi serat yang dianjurkan setiap hari adalah 25-35 gram atau setara dengan lima porsi perhari. Pilihlah serat yang mengandung antioksidan seperti buah beri dan sayuran hijau. Penelitian dari Institut Pertanian Bogor menyebutkan, ada 11 sayuran khas Indonesia yang sudah terbukti mengandung antioksidan yang sangat kuat. Di antaranya adalah daun kemangi, kunir, mangkokan, beluntas, dan kenikir.

Lebih memilih teh dan air putih. Lagi-lagi bahaya minuman bersoda! Penelitian di Boston, Amerika Serikat, membuktikan bahwa minum satu kaleng atau lebih minuman bersoda dapat menyebabkan gangguan metabolisme. Orang dengan gangguan metabolisme, ujung-ujungnya akan menderita tekanan darah tinggi, kadar insulin naik, lemak bertumpuk di perut dan pinggul, serta risiko stres, gangguan jantung dan diabetes meningkat. Menghindari minuman bersoda sembari menghentikan kebiasaan merokok, akan memperpanjang harapan hidup kita sampai 9,5 tahun.

Alternatif sehat: Minum teh tanpa gula, minimal dua cangkir sehari. Selain bisa digunakan sebagai pengusir kantuk, teh juga dapat dijadikan alternatif bagi mereka yang menyukai minuman berperasa. Pilihan lain: Coba air putih dengan perasan lemon.

Tak Suka Junk food. Mengonsumsi daging merah asal tepat porsinya, menurut American Cancer Institute, tidak akan membahayakan kesehatan. Yang berbahaya adalah saat kita mengonsumsi lebih dari 500 gr daging merah dalam seminggu. Apalagi kalau daging yang kita makan berupa processed meat (misalnya daging asap atau sosis) seperti yang biasa digunakan untuk membuat burger.

Para ahli masih belum paham benar mengapa processed meat dapat membahayakan kesehatan. Diduga, processed meat mengandung karsinogen (bahan penyebab kanker) dan sudah ditambah dengan pengawet nitrat yang dalam kadar tertentu dapat meracuni organ tubuh dan memicu risiko kanker.

 “Boleh saja kita menikmati burger sesekali tapi jangan dijadikan kebiasaan,” anjur Karen Collins, RD., ahli nutrisi dari American Institute of Cancer Research. Kalau ingin makan daging, lebih baik pilih yang segar. Jaga agar porsinya tidak terlalu banyak. Plus, jangan dimasak dengan suhu lebih dari 2.000 Celcius agar kadar advanced glycation end products yang jadi pemicu kanker berkurang.

Olahraga 20 Menit Sehari. Fisik yang kuat tercipta dari latihan yang terarah dan berkesinambungan. Hasil penelitian University of California menyebutkan bahwa wanita yang berprofesi sebagai pelari atau berolahraga lari selama lima jam dalam seminggu, fisiknya lebih sehat jika dibandingkan dengan wanita yang bukan pelari.

“Para pelari bukan saja memiliki risiko gangguan jantung lebih rendah.Risiko mereka terhadap kanker, penyakit saraf, dan infeksi juga lebih kecil. Kesimpulannya, lari adalah olahraga yang baik untuk wanita dewasa,” saran Eliza Chakravarty, MD, asisten profesor medis di Stanford University School of Medicine. Sebagai pengganti lari, Anda juga dapat melakukan jenis olahraga kardio lain seperti aerobik atau jalan cepat. Meski hanya 20 menit sehari, kardio mampu meningkatkan daya tahan tubuh.

Rajin membereskan rumah. Hasil penelitian di Jepang terhadap 302 relawan usia senior berusia 70-80 tahun menyimpulkan bahwa kegiatan bersih-bersih rumah selama satu jam mampu membakar 285 kalori. Jadi kesimpulannya, dengan rajin membersihkan rumah, risiko kematian akan turun hingga 30 persen.

Hobi Berkebun. Percaya atau tidak, riset membuktikan bahwa orang yang suka berkebun memiliki pandangan hidup yang lebih positif dibanding yang lainnya. Walhasil, hidup mereka pun jadi lebih bahagia. Menurut American Psychologist, kita bisa menemukan makna kehidupan dari aktivitas berkebun. “Saat mengamati pertumbuhan bunga, kita jadi paham bahwa bunga mekar karena ada lahan, pupuk, usaha, dan kesabaran. Begitu juga hidup kita,” kata Corey Keyes, Ph.D., profesor sosiologi di Emory University. Pemahaman ini, kata Corey lagi, bisa menjadi motivasi bagi kita untuk terus bekerja dan memupuk hidup sehari-hari. Pupuk itu adalah keluarga, teman, dan kerja keras pantang menyerah.
Sumber: Meet Doctor
 



inspirasi

Sejarah mengagumi orang-orang bijak, namun meninggikan para pemberani.

Edmund Morris
Telah Terbit
September 2015




Review

The Warrior Daughter

10 Sep 2015

Judul :The Warrior Daughter Penulis : Happy Salma Penerbit : Titimangsa Foundation Tahun Terbit : Cetakan I, 2015 Jumlah Halaman : 256 halaman The Warrior Daughter mengisahkan biografi Desak Nyoman Suarti, Kartini masa kini yang mempertahankan desain kerajinan perak khas nusantara dari kl...


Daylight

10 May 2015

Iris Boelens, pengacara, mengalami kasus pelik yang melibatkan kliennya, seorang produser film dewasa. Belum selesai kasus tersebut, ia juga harus menemukan kenyataan bahwa ia ternyata memiliki seorang kakak kandung, Ray, yang sedang menjalani masa tahanan. Kunjungan Iris kepada Ray di penjara m...


Album Perdana Milik Frau Akan Dirilis Ulang

4 Feb 2015

Perilis album piringan hitam yang bermarkas di Yogyakarta, menyampaikan kabar gembira: album perdana Frau akan dirilis dalam format piringan hitam! Anda masih ingat dengan Starlit Carousel? Ya, merupakan judul mini-album yang berisikan materi lagu-lagu apik milik Frau, yang pernah dirilis secara ...


Sate Jepang Nan Lezat Menawan

3 Sep 2015

Kalau Anda mengira bahwa kuliner Jepang hanya melulu sushi, yakiniku, teriyaki dan chicken katsu, maka Anda salah besar. Karena selain mereka ada pula hidangan bernama yakitori. Salah satu restoran yang mengkhususkan diri pada hidangan jenis ini adalah restoran Robaa Yakitori, yang pertama kali buka...


service solahart

12 Nov 2013

Service Solahart Water Heater Hub : (021 )71231659 – 082113812149 / 085920773653 CV.Fikri Mandiri Jaya Alamat: Jalan Raya Pasar Minggu No.09 Pancoran Jakarta Selatan Email:mandirijaya.fikri@yahoo.com www.fikrimandirijaya.webs.com Kami adalah penyedia jasa service / perbaikan pemanas air,...